고혈압에 좋은 음식, 식단 (혈압을 낮춰주는 식단 팁)

고혈압을 치료하지 않고 그대로 방치하면 동맥 경화가 빨리 진행되며 혈관 협착이나 파열 같은 합병증도 일찍 발생합니다.

따라서 고혈압은 발견 즉시 적극적으로 치료해야 합병증으로의 진행도 막고 삶의 질을 높일 수 있습니다. 오늘은 고혈압 관리에 도움되는 식단을 알아보겠습니다.

 

고혈압에 도움되는 음식과 식단

 

 

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나트륨을 줄인 식단

나트륨(소금이라고도 함)은 우리 몸의 필수 영양소 중 하나입니다. 그러나 다량 섭취하면 고혈압을 유발할 수 있습니다. 고혈압이 있는 경우 하루에 1,500mg(1/3 tsp.) 이하로 섭취하셔야 합니다. 
혈압 상승에 문제가 없는 경우에도 식품 라벨을 확인하고 일일 나트륨 섭취량을 2,300mg 이하로 제한하는것이 좋습니다.

 

소금 대신 허브와 향신료를 사용하고 무염 간식을 알아보는것도 좋습니다. 이 모든 것은 혈압을 낮추고 심장을 건강하게 유지할수있도록 도움을 주게 됩니다.

 

 

고혈압을 멈추기 위한 식이 요법

 

고혈압을 멈추기 위한 식이 요법(DASH 다이어트라고도 함) 은 과학적으로 연구되었으며 유연하고 균형 잡힌 식사 패턴을 통해 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 

이 식이요법의 음식들 대부분은 곡물, 과일, 야채 및 콩류로 가득 차 있으며

칼륨, 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄의 훌륭한 공급원으로 식단에서 나트륨의 균형을 잡아 혈압을 낮출 수 있습니다.

 

DASH 식사 계획에는 저지방 단백질, 지방, 유제품 및 최소한의 과자도 포함되어 있습니다. 

 

 

-통 곡물:

100% 통밀 빵, 시리얼, 파스타, 귀리 및 현미는 모두 통곡물을 위한 훌륭한 음식입니다. 

-야채와 과일: 

일주일 내내 오렌지, 시금치, 양배추, 블루베리와 같은 다채로운 색상의 야채와 과일을 드시는것이 좋습니다. 아침 식사에 야채를 추가하거나 디저트로 과일을 추가하시면 더 좋습니다.

 

-콩류 및 식물성 단백질:

콩으로 만든 다양한 음식들이 있습니다. 이러한 음식들은 훌륭한 식물성 단백질 을 공급해줄뿐 아니라 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.